まぐろ・・・・・・・・・40g いか・・・・・・・・・・・30g オクラ・・・・・・・・・4本 納豆・・・・・・・・・・・1パック 長芋・・・・・・・・・・・5cm 貝割れ菜・・・・・・・適量 ご飯・・・・・・・・・・・丼2杯分 しょうゆ・・・・・・・適量 わさび・・・・・・・・・適量